摂取と消費のエネルギー

摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やす。

逆もまた然りで、消費したエネルギー以上のエネルギーを
摂らなければよいことになります。
では具体的にはどうすればいいのでしょうか

使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと。これにつきます。

甘い物やアルコール、お菓子など、私たちのまわりには、三度の食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあります。「誘惑に負けない」これを守るだけでもなかなか効果的なことなのです。

次が運動です。運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動をしましょう。

無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで、体脂肪を燃焼する有酸素運動を併用しましょう。
この2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチが効果的。

上の2つをきちんと実践するには生活スタイルを改善していくことです。毎日、規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない、生活をコントロールしていきましょう。